中老人做三項心電圖揪運動風險 @ 健全自已的身體

　如果中老人要劇烈運動，怎么能提前獲知有無運動風險? 　　事前最好做足三項心電圖檢查。首先是普通心電圖，可捕捉心髒瞬間狀況，但不能反映心血管隱患;第二步是做個stress ecg 檢測，通過負荷跑，記錄下心髒功能的變化，可看出有沒有心肌缺血、心律失常等表現;第三步是做24小時動態心電圖，將便攜儀器戴在手上一天，如果平時有偶爾心悸、暈眩等表現，可判別心律失常程度、運動與休息狀態下的缺血等。　　若有嚴重的心律失常，絕對禁止高強度劇烈運動，否則分分鍾面臨意外風險。　　“哪怕是快走、慢跑、遊泳等運動，也不要一下子搞完，主張每10分鍾小休一下。”間歇性運動，既可保證堅持1小時運動也不過於累，對於心腦血管的安全系數也是最高的。比如像快走與慢跑，最好快慢相間，可協調心力輸出，給足身體疲累、心力衰竭的恢複時間。　　很多人誤以為有氧運動不劇烈，不需要做熱身運動，這是非常錯誤的。　　不少中老年人有骨質疏松問題，如果不熱身，機體突然從靜止進入運動狀態，骨骼和軟組織一下子不能立即適應運動產生的牽拉、屈伸、扭轉等作用，很容易造成軟組織損傷，嚴重者還可出現骨折。因此，持續運動前先慢走、慢跑、肢體伸展運動10分鍾左右，才是恰當的。　　而運動後，也主張進行“冷身運動”，降低身體興奮度，解除身體應激機制，可不停步，慢走放松3~5分鍾。此外，應及時補充水分，還可補充電解質，後者可以是口服補液，含有鹽、糖，讓人體補充氯、鈉、鉀、磷、鈣等離子物質。　相關文章推薦