健全自已的身體

人一胖，肚子總是顯胖，爲什麽你的腰和腹部容胰島素 肥胖易堆積脂肪?腹部脂肪堆積的原因有很多，比如:

長時間坐著，缺乏鍛煉，導致體力活動代謝减少，下肢血液循環减少，而下腹部位運動量較少，脂肪更容易堆積在腰腹部位。

2、産後産婦，懷孕10個月，産後腰腹會鬆弛，殘餘脂肪不能及時消失，因此，産後産婦容易産生游泳圈。

3。喜歡喝酒的人都有啤酒肚。當我們飲用各種配菜時，酒精加上各種配菜，會讓你不知不覺積累更多的熱量，身體也容易發胖，啤酒肚，一般會出現肚子。

4、平時喜歡吃各種美味的食物，三餐不規律，經常吃晚飯、吃零食，容易吃得過多的人，身體也容易發胖。當體溫過高時，腰腹部脂肪容易堆積。

1、讓自己動起來

那些拒絕久坐和每天步行超過12小時的人更有可能發展成腹部脂肪。運動是減肚腩方法告別肥胖、恢復平坦小腹的有效方法，我們應養成健身鍛煉的習慣，每周鍛煉4次以上。

不要選擇體能差的强度訓練，不利于長期堅持，可以從低强度運動開始，如: 快走、方塊舞、慢跑、騎自行車等運動，這樣更容易堅持。

2. 少吃高熱量食物，多吃刮脂食物

多吃有助于去除脂肪的食物，如芹菜、冬瓜、生菜、花椰菜和其他蔬菜。

3. 記得多喝水以對抗饑餓

不要等到你渴了。每天喝8到10杯水，約1.5到2升水，以保持身體循環。

4. 每周進行2-3次抗阻訓練

隨著年齡的增長，我們的肌肉逐年减少，我們的身體消耗更少的卡路里，我們的體痴肥重也會增加。力量訓練可以有效防止肌肉流失，幫助你建立苗條的體質，减少體重增加的機會。

我們可以每周安排兩次力量訓練，從自我重量訓練開始，比如俯臥撑，深蹲，木板，弓步等，每次15次，重複5-6組，可以改善身體的形狀。

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